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《不賴床的好眠習慣術：16種熟睡+8種快醒技巧，讓你起床就有好精神》




在台灣，每三人中就有一人有慢性失眠的問題、每年吃掉上億顆安眠藥。
睡眠醫學專家提供的輕鬆好眠訣竅，變身晨型人你也做得到！

如果你也有「晚上翻來覆去難以成眠、該起床時卻爬不起來」的困擾，本書提供最簡單有效的方法，打破失眠的惡性循環，重拾優質睡眠。

大部分有睡眠問題的人，早晨都是頭腦不清的，起床後匆匆忙忙出門、慌慌張張浪費更多時間，讀書工作沒有效率，一天過完累積的壓力又帶回床上，結果當然是輾轉難眠。睡不好除了記憶力、注意力下降，甚至可能引起各種慢性疾病。

「每天要睡滿八小時才夠」、「週末當然要好好補眠」、「沒事的話就早點上床」這些迷思可能反而會造成睡眠的煩惱！從今天開始，試試8種輕鬆起床技巧，讓你不需要鬧鐘也能神清氣爽的展開一天活動，再搭配16種安然入睡訣竅，只要幾天的時間保證效果立現。一旦養成好習慣，就能有效掌握舒適睡眠的節奏，改善睡眠品質，告別賴床癖、起床氣，精神抖擻的迎接每一天。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  梶村尚史
  
  醫學博士，睡眠科、精神科專科醫師。1981年畢業於山口大學醫學系，並任教於該大學附屬醫學院神經醫學系。1990年起任職於國立精神．神經研究中心武藏醫院，曾赴美國國家心理衛生研究院（NIMH）深造，返國之後擔任武藏醫院精神科主任。2003年起自行開業，現為診所院長、杏林大學醫學系兼任講師，專攻精神醫學、睡眠醫學、時間生物學（生物節律）。在失眠症、憂鬱症、創傷後壓力症候群的治療與研究上，廣受信賴與推崇，2000年曾獲日本睡眠學會研究獎勵賞。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  李曉雯
  
  輔大日文系畢，專職翻譯、行銷企劃等文字工作。譯作涵蓋健康、家庭醫學、語言學習、教育、美術設計、商管等實用書系。
  
  
  
  

不賴床的好眠習慣術：16種熟睡+8種快醒技巧，讓你起床就有好精神－目錄導覽說明

• 推薦∕睡好覺是一種習慣、不是一種任務∕「飛碟名醫時間」主持人Meggie
  前言∕「想要好好睡覺，首先就是要好好起床」的發想
  第1章早晨清爽醒來不是夢
  第2章可以睡得好的「好習慣」
  第3章變身早晨型的有效方法
  第4章成為清晨強人的睡眠常識
  第5章十種敗給早晨的人
  第6章〈睡眠類型測驗〉明早開始爽快清醒的方法
  
  

專文推薦

睡好覺是一種習慣、不是一種任務飛碟名醫時間主持人∕郭美芝 Maggie

家裡有個一歲半的小姪女，每天醒著的時候精力十足、活蹦亂跳，玩累了，說睡就睡、香香甜甜可以睡上十個小時。說真的，身為大人的我很羨慕這樣的能力。

睡眠是我們與生俱來的天賦，在睡眠中獲得充分的休息與補給，但這上天賦予我們的基本求生能力，卻隨著環境改變開始在我們身上慢慢潰散。是不是有許多人常常覺得白天腦袋混沌、夜晚又反覆輾轉呢？各大醫院紛紛成立睡眠醫學中心，如何睡好覺也成為了重要的衛教話題，我想這大概是以前日出而作、日落而息農業社會時代很難想像的吧。

因為工作的關係，有機會接觸到一些關於睡眠議題的著作，曾看過許多睡眠障礙的案例是由於過度「緊張」要睡好覺，反而更加無法入眠。睡好覺是一種習慣、不是一種任務，本書作者?村尚史博士提供了一個值得參考的觀點，他以早晨神清氣爽起床為起點，為大家建立好眠習慣的概念。透過易懂的文字，可以輕鬆學習安眠與暢快起床的技巧，包括如何營造環境的氛圍、那些食物具有鎮靜神經效果適合晚餐食用、以及充滿創意的入眠儀式等，或者利用超級早餐及製造早晨樂趣，讓一天的開始充滿活力。重要的是，這些方法都是稍微用一點功夫就可以實踐的簡單技巧。

現代醫學強調的是全人觀念，睡眠問題不單單影響一個人精神狀態與身體健康，更進而影響到職場表現、人際關係、甚至是家庭和諧。如書中最後一章所言：「睡眠是讓你幸福的關鍵」，良好的睡眠並且每天都擁有精神飽滿的開始，相信人生也會往更好的方向改變。

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家裡有個一歲半的小姪女，每天醒著的時候精力十足、活蹦亂跳，玩累了，說睡就睡、香香甜甜可以睡上十個小時。說真的，身為大人的我很羨慕這樣的能力。

睡眠是我們與生俱來的天賦，在睡眠中獲得充分的休息與補給，但這上天賦予我們的基本求生能力，卻隨著環境改變開始在我們身上慢慢潰散。是不是有許多人常常覺得白天腦袋混沌、夜晚又反覆輾轉呢？各大醫院紛紛成立睡眠醫學中心，如何睡好覺也成為了重要的衛教話題，我想這大概是以前日出而作、日落而息農業社會時代很難想像的吧。

因為工作的關係，有機會接觸到一些關於睡眠議題的著作，曾看過許多睡眠障礙的案例是由於過度「緊張」要睡好覺，反而更加無法入眠。睡好覺是一種習慣、不是一種任務，本書作者?村尚史博士提供了一個值得參考的觀點，他以早晨神清氣爽起床為起點，為大家建立好眠習慣的概念。透過易懂的文字，可以輕鬆學習安眠與暢快起床的技巧，包括如何營造環境的氛圍、那些食物具有鎮靜神經效果適合晚餐食用、以及充滿創意的入眠儀式等，或者利用超級早餐及製造早晨樂趣，讓一天的開始充滿活力。重要的是，這些方法都是稍微用一點功夫就可以實踐的簡單技巧。

現代醫學強調的是全人觀念，睡眠問題不單單影響一個人精神狀態與身體健康，更進而影響到職場表現、人際關係、甚至是家庭和諧。如書中最後一章所言：「睡眠是讓你幸福的關鍵」，良好的睡眠並且每天都擁有精神飽滿的開始，相信人生也會往更好的方向改變。

編／譯者：李曉雯
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：208


出版地：台灣